>>1 500mg omega3 sniadanie jajecznica z szynka lub 250-300g joghurtu z platkami (ryzowe,pszenne kazde ale nie kukurydziane) + musli >>2 szkola 3-4 kanapki skladajace sie z plastera sera i szynki ew salata bez masla na chlebie wasa lub razowym joghurt 330g >>3 banany i jakieś proteiny moze być odżywka białkowa zjedz [...]
To, ze jestes zielony to widac :-P Wiec krotko mowiac: 1. Odzywka bialkowa to uzupelnienie diety. Czyli taki kurczak w proszku. Czy kurczaka mozna laczyc z kreatyna? Można. Czy bialko (kurczak w proszku) mozna laczyc z kreatyna? Tak Mozna :-)) 2. Jak działa kreatyna? Po wniknięciu do komórek, kreatyna w postaci ufosforylowanej (jako fosfokreatyna) [...]
[...] czy jesz dobrze. Ja bym robila tak Rano bulletproof Potem ryz z miesem i warzywami Po jakims czasie szejk ( banan, 3-4 lyzki platkow owsianych, troche wiorkow koko, odzywka bialkowa) Obiad porcja miecha z warzywami, troche kaszy, ryzu albo ziemniakow Podwieczorek np kanapki z jajkiem i tunczykiem Kolacja miska ryzu, warzywa troche miesa [...]
jak wiadomo białko vita fit/sfd ma duzo bcaa dlatego go dałem,samo bcaa jest drogie ćwicze 1,5 roku 88 kg 177 cm cel;masa(jestem już zalany tłszczem ale w takim stopniu że mi to nie przeszkadza aeroby po to żeby nie zalac się mocniej) Dieta 9.10 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Jajecznica z 3 jaj B: 38g W: 73g T: 29g 11.30 Tuńczyk w [...]
Jak na mój gust to wychodzi mi ok 1600 kcal zapotrzebowania ogólnorozwojówka??? korzystam z dziennika posiłków vitalmax ustaliłam sobie taki rozkład posiłków - podaję teraz w g I: tuńczyk w sosie własnym- 70g jajko 1szt pomidor 100g ogórek 100g B 23g, T- 6g, W- 4g 165 kcal II: serek wiejski 200g orzechy włoskie 15 g B 24g, T-13g, [...]
[...] chce jesc wiecej... A nie moge do bulki z ziarnami dodac szynke z indyka czy kurczaka, moze jakis ogorek do tego dodac - i jezeli istnieje taka potrzeba (bo mimo wszystko bedzie malo bialka i ze srednich zrodel) odzywka bialkowa 30 g w dni kiedy jestem na studiach, a kiedy nie to np szklanka mleka (zawsze jakies bialko, mysle ze nie najgorsze).
1. Z tym katabolizmem jestes pewny? Mozesz powiedziec cos wiecej? 2. W temacie odzywek jestem raczej przeciwny, ale max raz dziennie odzywka bialkowa to czemu nie, tym bardziej ze mam posilek w szkole sredni jak widzisz, wiec ok 20 g bialka moze tylko pomoc - to bede z 2 dni w tyg stosowal i oprocz tego 3 razy w tyg po treningu i z 2 po meczu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Więc poczytałem trochę i chyba najbardziej w moim przypadku pasuje dieta nisko węglowodanowa , sugerując się tym ułożyłem coś takiego : Posiłek nr 1 Jajecznica z 3 jaj jeden Pomidor, sałata Boczek ( dwa plastry) 2g Omegi-3 Posiłek nr 2 Karkówka lub schab 250g Brokuły 100g Oliwa z oliwek Posiłek nr 3 kurczak 250g Brokuły, ogórek Orzechy włoskie Po [...]
Zdjęcia zrobiłem na szybko, ale chyba generalnie o to chodziło. Dla porównania forma z kwietnia. Potem miałem końcówka maja do połowy czerwca przerwę... Chciałbym do niej wrócić, albo w miarę możliwości jeszcze poprawić, bo i tak to nie jest żadna rewelacja. Moja dieta generalnie wygląda tak, że śniadanie najczęściej to: omlet z owsianką [...]
[...] wiec nie mam jak zjesc... moja suplementacja wyglada tak carbo + kreatyna (Magna power olimpu bardzo dobra) + 2 kapsy tauryny (transporter kreatyny bardzo dobry) po pol h odzywka bialkowa... zawsze jak lacze razem bialko i krete dostaje sraczki a co do carbo jak masz jakies witaminki to po treningu wal z BX carbo jak nie to olimpowskie... [...]
Odżywka białkowa rzeczywiście jest suplementem, który również kupuję aby przede wszystkim mi smakował. Kilka gramów białka mniej, czy więcej węglowodanów nie stanowi problemu. Ważne żeby fajnie smakowało.
Po pierwsze musisz wypocząć :-) Nie inwestuj w dibencozide bo nic Ci to nie da tylko wydasz niepotrzebnie pieniadze. Nie jesz śniadań ? śniadanie to podstawa. Sam gdy miałem problem ze śniadaniami,to miksowałem płatki owsiane na tzw. wiór do tego odżywka białkowa i wszystko wypijałem,wchodziło bez problemu :) Co do suplementów przedtreningowych. [...]